رمضان كريم! يرجى العلم بأن مواعيد العمل خلال شهر رمضان ستكون من الاثنين إلى الجمعة، من الساعة 8:30 صباحًا حتى 4:00 مساءً. تعرف على المزيد حول ساعات العمل لدينا
رمضان كريم! يرجى العلم بأن مواعيد العمل خلال شهر رمضان ستكون من الاثنين إلى الجمعة، من الساعة 8:30 صباحًا حتى 4:00 مساءً. تعرف على المزيد حول ساعات العمل لدينا
تعتبر عملية حساب الكربوهيدرات وسيلة عملية تساعدك على تقدير كمية الكربوهيدرات التي تحتويها وجباتك اليومية. إن التعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تعتبر ذات أهمية بالغة لأنها الأكثر تأثيراً على مستوى السكر في الدم لديك.
هذا الدليل سيساعدك في التعرف على محتوى الكربوهيدرات في كل مجموعة من المجموعات الغذائية، وبالتالي فهي وسيلة مثلى للتحكم بمستوى سكر الدم لديك.
يعتبر مؤشر السكر طريقة لتصنيف الأطعمة التي تحتوي على السكريات و النشويات حسب تأثيرها على مستوى السكر في الدم.
الأطعمة ذات مؤشر سكر عالي: تُمتص بسرعة كبيرة و ينتج عن هذا الأمر ارتفاع سريع بمعدل نسبة السكر في الدم.
الأطعمة ذات مؤشر سكر منخفض: تُمتص ببطء و ترفع نسبة السكر في الدم بشكل بطيء.
الخـــبز والمعجنات
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
حبوب الإفطار الجاهــــزة
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
الحبــوب
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصّنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
الخضـــــــــار النشــــــــــوية والبقـــوليات
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
الخضار الغير نشوية
الحصة الواحدة ~ 5 جرام كربوهيدرات
الحصة الواحدة من هذه المجموعة ل تحسب ضمن مجموع الكربوهيدرات في الوجبة لكن عندما تستهلك 3 حصص أو أكثر تحسب كحصة واحدة تعادل 15 جم
الحصة الواحدة من هذه المجموعة تعادل:
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
الفاكهــة
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
الحليب وبدائله
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
اللحوم وبدائلها
لا تحتوي هذه المجموعة على الكربوهيدرات. تناول 180-120 جم من هذه المجموعة الغذائية يوميا. احرص على اختيار اللحوم الخالية من الشحوم و الأسماك الغنية بالدهون الصحية. تناول وجبة واحدة على الاقل من البقوليات اسبوعيا. تحتوي هذه المجموعة على الأغذية التالية:
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
الزيوت و الدهون
لا تحتوي هذه المجموعة على الكربوهيدرات. إحرص على تناول الدهون والزيوت الصحية باعتدال. إختر الدهون الغير المشبعة (الصحية) مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. حاول أن لا تستهلك أكثر من3 -5 حصص في اليوم.
الحصة الواحدة من هذه المجموعة تعادل:
٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
العصائر والمشروبات
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
الأطعـــــــــــــمة التقليدية
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
أطعمة مختلــــفة
تحتوي كل حصة مما يلي 15غ من الكربوهيدرات
وى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب المصدر المصنع .الرجاء التأكد من كمية الكربوهيدرات وفقا للبطاقة الغذائية الموجودة على المنتج قبل إستخدامها.
٭٭ محتوى الكربوهيدرات في هذا المنتج قد يختلف حسب وصفة الطعام (طريقة الطهي)
بإمكانك استخدام هذا الدليل السريع لكي تقوم بتقدير حجم حصتك من الطعام المسموحة لك حين لا تستطيع أن تزن طعامك، أو إذا كنت ممن يفضلون عدم وزن الطعام. استعمل دليل قياس اليد لكي تقدر لكي تستهلك من الطعام تقريباً:
رأس الإبهام
حصة أو ملعقة صغيرة زيت الزيتون
الإبهام
حصة أو 30غ من الجبنة قليلة الدسم
قبضة اليد
ثلاث حصص أو 9ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز
راحة الي
ثلاث حصص أو 90غ من اللحمة المطبوخة
مليء اليد
حصة أو 30غ من المكسرات
وقعنا شراكات مع عدد من شركات التأمين الصحي لتغطية خدمات الرعاية الصحية لمرضانا.
البحث عن المقر الرئيسي و
جميع مراكزنا
نحن ملتزمون بتقديم أفضل خدمة لمرضانا.
تواصل معنا
